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睡眠不好怎么办?能喝茶调理睡眠吗?

发布时间:2020-03-16 11:18

  目前很多人群备受失眠的折磨,睡眠质量差会直接影响白天的工作效率和精神状态。如果不是器质性病变引起的失眠,日常生活中可以通过很多方法来改善睡眠状态,提高睡眠质量。今天给睡眠质量不满意的人们提供几点参考建议吧。

  睡眠不好怎么办

  第一,睡前泡脚提高睡眠质量。不分春夏秋冬,每天晚上坚持热水泡脚,有条件的话可以使用足浴盆熏蒸脚部,能刺激脚上的许多穴位,将身体的五脏六腑调理到最佳状态,促进睡眠。

  第二,注意白天的饮食。中午以后远离含咖啡因的饮料,另外下午到晚上睡觉之前也不能喝酒。如果睡眠质量真的很差,含糖的饮料、碳酸饮料最好也不要喝,会影响睡眠质量。酒精会让人神经系统过度兴奋,影响晚上的入睡。

  第三,有氧运动,适当晒太阳有利于改善睡眠。每天做30-60分钟的有氧运动有助于改善睡眠质量,如果时间允许,运动时间最好放在下午,晚饭之前1-2小时。但是睡觉前4个小时内最好不要再运动了。

  第四,晚饭不可吃得过饱,晚饭七八分饱就行。上床睡觉时不要让自己饥肠辘辘也不要有饱胀感。另外一定要注意,晚饭的饮食结构以清淡易消化为主,热量、脂肪含量高的食物不容易消化,容易影响睡眠质量。

  第五,保持良好的情绪对于睡眠是非常重要的。消极情绪、过度的工作压力等都不利于睡眠。平时可以通过交友、户外旅行、瑜伽运动、心理咨询等方式来调整自己的心态和情志,让自己处于积极乐观的生活状态之中,对于保证良好睡眠质量是非常有帮助的。

  如果通过上述办法睡眠依旧得不到改善,需要去医院进行检查。植物神经紊乱导致的睡眠质量下降或者生物钟错乱,需要辅助一些催眠镇静的药物或者安神益智的中药来调理。

  调理睡眠的茶

  1、决明子:虽有降血脂作用,但同时可引起腹泻,女性长期饮用轻则引发月经不规律,重则可使子宫内膜不正常。泄泻、低血压以及怀孕女性慎用。

  2、金银花:药性偏寒,任何人都不宜长期饮用,尤其是脾胃虚寒、气虚体弱的人以及月经期女性。

  3、番泻叶:泡茶能通大便,用于治疗便秘,但慢性、习惯性便秘长期饮用会养成依赖性,用量越来越大最终导致无效,大剂量服用还可导致尿潴留、恶性血压变化,妇女哺乳期、月经期、怀孕期绝对不宜。

  4、枸杞子:温热身体的效果相当强,但高血压患者、性情急躁的人,或是平时大量吃肉、面泛红光的人不宜。

  5、胖大海:适用于风热邪毒侵犯咽喉所致的喑哑,其他原因引起的喑哑用胖大海无效,特别是老人突然失音、脾虚者慎用。

  6、甘草:虽有补脾益气、清热解毒功效,但长期服用都能引起水肿、血压升高。

  总之,睡眠质量差,大家都要注意,才能健康。

目前很多人群备受失眠的折磨,睡眠质量差会直接影响白天的工作效率和精神状态。如果不是器质性病变引起的失眠,日常生活中可以通过很多方法来改善睡眠状态,提高睡眠质量。今天给睡眠质量不满意的人们提供几点参考建议吧。

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睡眠质量怎样改善

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